攀岩新手必備手冊

說到攀岩，印象中總是那些「手瓜起𦟌」、肌肉發達且身材健壯的運動員連攀帶躍的畫面，彷彿攀岩就是新手止步的極限運動。可是，每種運動都有新手運動員啊？對攀岩充滿想像的會員, 先別滅自己志氣，把以下5點重要需知放於口袋，再獻出你的第一次，願你初次攀岩就上手！

1. 了解場地特點

攀岩有室外，也有室內場，路線及設計皆大不同。開始前宜先了解每一個場地的設計及安全指引，再作參考。舉例，新手要特別留意每個場地的地墊軟硬度：若是軟墊，跌下時雖然舒服，但容易扭傷腳；跌下於硬墊，則較容易挫傷膊頭和手踭。

2. 學懂跌

每位新手都要學懂怎樣跌才能開始攀爬，視乎情況有多種跌法，每一種都可以避免令不同部位受傷。不過，本身肌肉強度不足，儘管已學懂跌，也有機會出意外，所以日常肌肉訓練也為必須。肌肉力量太弱特別容易受傷，以甩骹或挫傷為例，大部分時間都是因為手抓力不足，捉不穩石頭，然後跌下挫傷。

3. 認識不同Hold握法

抱石的特別之處就是有很多不同設計、色彩繽紛的「石頭」(Hold)，這絕非只為了美觀或識別線路，更需要攀爬者運用不同技巧。新手記住不同Hold的握法特點，有助完成路線。

• Jug / Bucket較大型的Hold，握法是用手指包覆，比較容易抓實。
• Pocket
  有指洞的Hold，通常只能放入一至三隻手指，比較難用力。
• Crimp
  比較細和窄的Hold，令攀爬者必須用指尖去抓握。
• Pinch
  需要拇指和其他手指同時握住的Hold，有大有細，對指握力有較高要求。
• Sloper
  通常是弧形或斜面，需用手掌包覆利用磨擦力抓住

4. 對攀岩術語有基本了解

在陌生的環境下遇到不熟悉的語言，心情自然緊張。建議新手可先了解基本攀岩術語，在教練指導下也能輕鬆吸收有關知識。

Beta - 一條攀爬線路的資訊，包括手腳的放置位置、爬法、方向、身體姿勢及重心等等，有如「攻略」。

Campus - 只靠雙手和臂力攀登，完全不用腳。

Crux - 攀爬路線中比較難、要求較高技巧的部份。

Dyno - 利用動態的移動去抓下一個把手點。

Flash - 一條從未爬過而沒有Fall過、第一次便能完成的路線，但攀爬前可與岩友討論或參考Beta。

Hold - 攀石牆上的「石頭」(攀爬點)。

Match – 攀爬時兩隻手抓同一個Hold，叫Match Hand。

Problem – 以「難題」代指一條攀爬路線，攀爬者像「解決問題」般要想辦法運用不同技巧登頂。

Project - 攀爬一條線路的過程，包括多次嘗試和參考Beta，以及與人交流分享技巧和Beta的過程。

Pump - 意指大量攀爬後手臂出現肌肉疲勞、僵硬無力的現象。

Send - 完成了一條路線。

Slab - 指少於90度的內傾牆面。這種牆面需要穩定的腳法和身體協調，一不小心便容易 Fall。

Top - 一條路線上最後一個Hold，雙手同時接觸Top才算完成一條路線。

Volume - 牆上的攀爬木箱或支架，用作改變Hold的角度，令攀爬線路增添變化。

Zone - 意指得分點，只在抱石比賽項目上出現。某些路線會出現數個 Zone，由於Zone亦是難點，即使未能完攀，只要穩定摸到 Zone 亦能得分。

5. 熟知本地攀岩地點

打邊爐最重要有爐，參加攀岩當然要先找到場地！香港的攀石場近來遍地開花，離開工廠區，港九新界的市中心也有不少甚具特色的攀石場。按個人需要，選舉最適合自己的攀石場，新手準備好就要上路了！

以下6間為FWD MAX精選，有興趣的讀者不妨試試:

1. Kizuna Climbing 絆（IG @kizuna_climbing）地址：將軍澳唐俊街28號海天晉匯120C-120D號鋪
2. Crux Boulder Gym（IG @cruxbouldergym.hk）地址：太子荔枝角道33號百匯軒一樓
3. n-bouldering（IG @n.bouldering）地址：灣仔軒尼詩道245-251守時商業大廈24樓
4. Camp Four Bouldering Gym （IG @campfourbouldering)地址：沙田源順圍2-4號冠華大廈3樓305室
5. The Player Climbing gym HMT (IG @theplayer_hmt)地址：何文田勝利道7號
6. Urbanstone Climbing Gym (IG @urbanstone_climbing)地址：香港葵涌葵豐街38-42號大鴻輝(葵涌)中心二期地下2號舖