蹺腳惹的禍

蹺腳那麼自在，為甚麼不可以蹺腳? 你知道嗎？這都是蹺腳惹的禍！
工作，蹺腳！休息，蹺腳！相信不少人都有坐下便蹺腳的壞習慣。雖然大家明知蹺腳的壞處多多，蹺慣成自然便很難戒除的。但是，即使改掉壞習慣的目標再艱鉅，我們都需要正視問題啊！

長期蹺腳會帶來甚麼壞處？

腿部靜脈曲張、下半身水腫

翹腳會令雙腿血流不暢通，增加小腿靜脈曲張的機率。而長期維持翹腳坐姿，會影響腿部血液、淋巴循環，除了可能導致靜脈曲張，更會令下半身水腫、雙腿變粗。

退化性關節炎

關節問題日趨年輕化，其中一個原因就是蹺腳。因為蹺腳會壓着一隻腳，導致受壓腳的膝蓋上腔磨損退化，增加了患上退化性關節炎的風險。

脊椎側彎、假長短腳

由於翹腳會令骨盆歪斜並誘發痛症，患者會為了避免疼痛的感覺而維持身體偏側姿勢，繼而引發脊椎側彎，讓身體出現腰痠背痛、肩頸痠痛、肌膜疼痛、雙腳長短不一等症狀。

梨狀肌症候群

梨狀肌位於臀大肌的深層位置，主要是負責協助髖關節作出往外轉的動作。翹腳的動作會使梨狀肌過度使用而變得繃緊，容易導致梨狀肌腫脹、發炎，引發梨狀肌症候群。症狀是在臀部深處產生痛點，嚴重甚至會出現坐骨神經痛、麻痺等徵狀。

椎間盤突出

雙腳一高一低的翹腳動作亦會使椎間盤承受着不平衡的壓力，長期下去可能會導致椎間盤突出，繼而出現坐骨神經疼痛或腰痛等問題。

怎樣才可戒掉蹺腳的壞習慣

看完蹺腳所帶來的壞處，筆者表示很怕，想戒掉蹺腳壞習慣的意志力頓時大增！追求健康生活的你是否也希望及早戒除陋習？以下是綜合了一些專家和網民建議，大家不妨可以試試這4大要訣，或許可以幫到你戒掉蹺腳的壞習慣。

1. 保持良好坐姿

在工作時，把椅子高度調校至雙腳可以平放地面，不時提醒自己挺直腰背及不要長時間做低頭族。如果椅子太高或雙腳不能平放地面，可以找個盒子墊住雙腳。

2. 站着工作

這是一個很乾脆的做法，不坐下來就不會蹺腳！或許你會覺得這是「斬腳趾避沙蟲」的做法，但專家相信偶爾站着工作可有利於脊椎健康。

3. 定時鬆一鬆，戒掉很輕鬆

人體姿勢專家Steven Weiniger博士建議為自己訂立一個伸展的時間，這樣不但可以提醒自己停止蹺腳，還可以讓眼睛和肌肉休息一下。

4. 心理應付生理

據醫生指出，壞習慣之所以持續是因為人的潛意識渴望短期的滿足。如果想阻止自己的潛意識達成長期的目標，可以在每次成功阻止自己蹺腳後獎勵自己，持續便可以成功訓練大腦，戒掉壞習慣。