眼睛健康
陳少文

醫結網絡診所的瞳心視光醫療中心的視光師。陳少文先生畢業於香港理工大學眼科視光系,現時為香港註冊的第一部份眼科視光師,曾經在多間眼科視光學中心及眼科診所任職視光師。

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在現今的電子時代,我們使用電子屏幕的時間愈來愈長。藍光對眼睛的潛在危害及抗藍光鏡片的應用逐漸引起了大眾的關注。本文將探討藍光如何影響我們的身體,抗藍光鏡片的科學爭議,以及我們是否應該購買抗藍光鏡片。

什麼是藍光?

藍光(英文:Blue light)屬於可見光光譜的一員,波長介於400nm至500nm之間,靠近紫外光的一端,攜帶較高的能量。藍光的主要來源包括陽光和人工光源,如LED燈泡、節能燈、螢光燈和電子產品屏幕。

藍光的好處

  • 使我們在日間保持頭腦清晰、精神抖擻
  • 增強記憶及認知能力
  • 提升正面情緒
  • 調節身體晝夜節律

藍光的壞處

藍光的光譜位置靠近紫外光,擁有較高的能量,具有一定的穿透能力。這些波長較短的藍紫光,可能與以下的眼睛及皮膚疾病有關:

  • 年齡相關性黃斑部退化
  • 皮膚基底細胞和鱗狀細胞癌
  • 光角膜炎
  • 翼狀胬肉
  • 皮質白內障
  • 視網膜色素上皮損傷

此外,有實驗室和動物研究顯示,暴露在高劑量的藍光下可導致視網膜細胞受損1。藍光也可能會影響睡眠,因為藍光可以抑制褪黑素的分泌——一種調節睡眠的荷爾蒙。在晚上過多使用電子設備,可能會干擾我們的生物鐘,影響入睡和睡眠質素2。過量使用電子產品也可能會引發電腦視覺綜合症候群(或稱數碼視疲勞),症狀包括眼部不適、眼睛疲勞眼乾、視力模糊及頭痛,普遍相信藍光在此扮演着一定的角色。

抗藍光眼鏡的作用

抗藍光鏡片使用特別鍍膜或材料,阻擋或吸引收部份藍光波段,減少藍光進入眼睛,目標保護視網膜細胞及減輕視覺疲勞。

備受爭議的科研證據

雖然有一定數量的動物實驗研究顯示,藍光照射能夠損害視網膜細胞,但大多數實驗都採取遠超自然環境的高劑量藍光照射。在日常情況之下,人們罕有機會接觸到如此高強度、高時長的藍光照射。因此,動物實驗的結果並不能直接套用到人類身上。相較之下,電子產品放出的藍光強度非常之小,對眼睛健康做成的風險理應不大1、3

學術界普遍認為,佩戴抗藍光鏡片的短期益處非常有限。短期的研究顯示,使用電子產品與視網膜疾病並無關聯3,佩戴抗藍光鏡片可以改善視覺疲勞或睡眠質素一說亦存在爭議2、4、5

不過,在長年期接觸低強度的藍光,會否對視網膜造成影響這一方面,仍然是未知之數。我們需要更長期的研究來評估藍光對眼睛的影響。

我們應該購買抗藍光鏡片嗎?

在我們購買抗藍光鏡片之前,我們需先了解一些事實:

  • 在短時間內,佩戴抗藍光眼鏡對眼睛的益處非常有限,或存在爭議
  • 由於缺乏實質的科研證據支持,美國眼科協會並不特別推薦人們佩戴抗藍光鏡片3

對於使用電子產品對眼睛健康的疑慮,或許更直接的解決方法是降低螢幕使用時間,及避免臨睡前兩小時使用電子產品。不過,這也取決於人們的生活方式或工作需要。假如電子產品的使用已變得無法避免,例如睡前習慣必須要滑手機,或者必須長時間對着螢幕工作,那麼抗藍光鏡片或許仍是您的選擇。

眼睛對我們的重要性不言而喻,但除著身體機能退化,眼睛便或多或少會出現毛病。以常見的白內障為例,據港大的一項統計發現,香港整體有28.5%成年人患有白內障,當中70至79歲長者患病率高達70.4%^;而根據醫院管理局的數據,截至2024年3月31日,在眼科輪候白內障手術的個案高達68,819宗^^!如果想確保自己和家人的生活素質,除了定期進行眼睛檢查外,一份保障全面的醫療保險便非常重要。

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常見問題

電子屏幕是藍光的最大來源嗎?
不是。太陽才是日常生活中藍光的最大來源。陽光釋放出的藍光的強度是一般家用電子產品的過千倍。因此在猛烈的太陽下,我們緊記要佩戴太陽眼鏡保護眼睛。
我們身體有天然機制抵禦藍光嗎?
是的。我們的角膜及晶狀體可以吸收並阻擋紫外光;晶狀體會隨着年紀變黃,這亦有助阻隔藍光進入視網膜;視網膜上的黃斑色素亦會吸收短波長的可見光,保護我們黃斑區上的感光細胞。
撇除藍光眼鏡外,我們可以如何減輕視覺疲勞?
盡量降低使用電子螢幕的時間並戲遵守20-20-20守則:每隔20分鐘,便要望向20尺以外的遠處最少20秒,讓眼睛得到休息。與電子屏幕也需要保持一隻前臂(大概25吋)的距離。
陳少文

醫結網絡診所的瞳心視光醫療中心的視光師。陳少文先生畢業於香港理工大學眼科視光系,現時為香港註冊的第一部份眼科視光師,曾經在多間眼科視光學中心及眼科診所任職視光師。

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