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【情緒管理方法】音樂可放鬆心情？如何選擇音樂？

大家可能試過難以放鬆心情，今次由臨床心理學家介紹情緒調節，及如何透過音樂管理情緒。

精神健康

<p>相信大家可能也試過情緒忽高忽低，在工作或交際應酬時都提不起勁，難以放鬆心情。今次臨床心理學家廖嘉敏女士會為大家介紹什麼是情緒調節，以及如何透過音樂來放鬆心情和管理情緒。</p><h2>什麼是情緒調節？</h2><p>「情緒調節」被認為是維持健康身心的重要元素之一。透過行為的配合，讓我們掌控不同情況下的<a href="/zh/blog/health/barriers-to-overcoming-mood-disorders/">情緒</a>、認識情緒的背後原因、管理情緒的表達方式，以及有效地回應情緒需要等。在經歷着負面情緒時，情緒調節可幫助我們重拾安穩，放鬆心情。一直以來，不少精神健康工作者積極提出不同的情緒管理方法，當中以音樂紓緩情緒更是受到大眾歡迎，亦是最常運用的<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/decompress/" target="_self">減壓</a>方法之一。那麼音樂和我們的情緒有什麼聯繫呢？</p><h2>如何透過音樂調節情緒？</h2><p>不少的學術研究發現，音樂本身擁有一股喚起聽眾情緒反應的能力。在聆聽音樂的過程中，強烈的情緒得到調節，正面情緒也會增加，減少負面情緒的影響。以下整理了3個透過音樂來管理情緒的方法，或許可幫助我們在情緒困擾中，回到安然的狀態，大家都不妨嘗試一下：</p><h3>1. 聽音樂時身體隨旋律擺動</h3><p>音樂與我們愉悅的心情有着一個強烈的聯繫，亦同時影響我們的生理和心理反應。當聆聽輕快音樂時，我們的心率節奏與樂曲的旋律便會自動連繫起來，時快時慢，成為了樂曲的一部分。身體各部份亦會隨着旋律擺動，如點點頭、踏踏腳、搖搖手等輕鬆反應。與此同時，腦內的「獎勵補償機制」亦會被輕快音樂旋律刺激，而分泌出大量神經傳遞素安多酚，讓我們在過程中較容易心情放鬆和抒壓。</p><h3>2. 從音樂中取得同感及動力</h3><p>音樂富感染力，我們的情緒也容易被歌詞或旋律牽引着。當我們感到情緒低落時，一般都會特別喜愛聆聽哀傷的音樂，一方面憑歌寄意，導出心中無法紓解的所感所想，讓負面情緒有一個發洩的渠道；另一方面在聆聽音樂時，亦可讓我們暫時脫離困擾，投入優美的旋律中；相反地，當我們需要動力推動時，一些激昂勵志的歌曲便會大派用場，給與我們正能量，鼓勵我們繼續前進。</p><h3>3. 用音樂記載往事</h3><p>音樂與視覺影像也有一種互相連繫的關係。大家有否曾體驗過當聆聽着某種歌曲時，突然聯想起某年某月的往事，例如與好友至愛的難忘片段、大快人心的悠長假期、傷心失望的回憶等。不論是開心與否，音樂也有記載回憶的效果。因此，我們可透過聆聽引發愉快回憶或輕鬆影像的歌曲來放鬆心情。</p>

<h2>如何選擇適合放鬆心情的音樂？</h2><p>聆聽音樂雖有助我們調節情緒，但懂得選擇適合的音樂類型來放鬆心情也是同樣重要。首先，我們要了解自己的音樂喜好：聆聽着自己較喜愛的歌曲旋律，在過程中大幅地增加自己的正向情緒。另外，亦可按照此時此刻的需要來選擇歌曲，例如：聆聽較為柔和平靜的純音樂，可有助平伏緊張焦慮的情緒；如希望自己<a href="/zh/blog/health/adult-adhd/">專注</a>做事，我們可選擇一些節奏較為輕快的音樂，減低厭倦的感覺，重拾動力。有一項學術研究發現<sup>1</sup>放克音樂（Funk music）及靈魂音樂（Soul music）有助調節正面和負面的情緒，而一些富有動力節奏感的音樂更與我們情緒管理有着正面的影響。但要緊記，避免在心情難以安定時，選擇節拍強勁的音樂種類，因為心跳會跟隨音樂節拍跳動起來，便更難以放鬆下來。</p><p>我們的情緒如天氣一樣，會有晴天或陰天的時候，聆聽音樂只是其中一個能讓我們放鬆心情的方法。若困擾着你的情緒持續影響日常生活功能，建議尋求專業人士（如：<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/clinical-psychologists/" target="_self">臨床心理學家</a>等）作進一步臨床諮詢及評估。</p>

<ol><li style="color: gray;">資料來源：Cook T., Roy A.R.K., et Welker K.M. (2017)，《Music as an emotion regulation strategy: An examination of genres of music and their roles in emotion regulation》</li></ol><p style="color: gray;">以上資料由臨床心理學家廖嘉敏提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及富衛保險有限公司（「富衛保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

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【治療焦慮症】有什麼症狀？專家教你測試焦慮症

過份恐慌及逃避是焦慮症先兆，今次由臨床心理學家講解症狀和治療方法，並附上焦慮症測試列表。

<p>工作及各種生活狀況難免令人出現壓力，帶來不安或緊張等各種情緒，但有否想過過度恐慌及逃避問題可能是都市人常見的焦慮症特徵？今次由臨床心理學家廖嘉敏女士為大家講解焦慮症，包括焦慮症種類及症狀、病發成因、如何自我測試焦慮症及認識治療焦慮症的方法。</p><h2>什麼是焦慮症？</h2><p>焦慮是與生俱來的一種情緒，本身有其求生作用。適當的焦慮有助我們對可能帶來危機的事情作出預防和準備，例如面臨考試、活動比賽、<a href="/zh/blog/lifestyle/video-interview/">工作面試</a>等壓力事件時，我們可能會出現焦慮的情緒，心情變得緊張不安，更會出現心跳加速、手顫、肌肉繃緊及<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/diarrhea/" target="_self">腸胃不適</a>等常見的焦慮反應，這些反應一般會在壓力事件過後減退。不過，如果危機已過或面前沒有實際危機，卻依然持續處於強烈過度憂慮的狀態，甚至開始被焦慮症影響日常生活運作，包括學習、工作、社交、與家人溝通等，那就有機會患上焦慮症了（Anxiety Disorder）。</p><p>常見的焦慮症包括廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder）、驚恐症（Panic Disorder）、 特定性恐懼症（Phobia Disorder）、社交焦慮症（Social Disorder）、分離焦慮症（Separation Anxiety Disorder）、強迫症（Obsessive Compulsive Disorder, OCD）和創傷後壓力症（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）等。</p><h2>焦慮症的症狀</h2><p>我們可以從生理、思想及行為方面來認識焦慮症的症狀。以廣泛性焦慮症來說，生理上，患者們會感到肌肉長期繃緊、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/symptoms-and-causes-of-migraine/" target="_self">頭痛</a>、睡眠質素下降（如容易出現<a href="/zh/blog/lifestyle/insomnia/">失眠</a>）、容易暴躁等；思想上，對生活多方面出現過度憂慮，「萬一」的想法會時常出現，對事情作最壞打算，無法控制心中的焦慮和擔心，也會出現專注力下降；行為上，會反覆尋求他人的回應以求確定自己擔憂的事會不會出現、或是過度逃避等。有時，廣泛性焦慮症的個案可能會併發抑鬱症或其他情緒疾病。</p><h2>焦慮症的成因</h2><p>焦慮症的成因一般來說可以分為潛伏、引發和持續因素。潛伏因素包括家族遺傳、受照顧者的焦慮所影響、以及過往的創傷經歷等。引發因素包括生活上各種壓力或轉變（如經濟問題、患病等）。至於持續因素，則包括沒有效用的應壓方法（如逃避、濫用藥物或<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/alcohol-flush-reaction/" target="_self">酒精</a>）、負面的思考模式及缺乏情感支援等。 &nbsp;</p><h2>焦慮症治療方法</h2><p>目前治療焦慮症的方式主要是藥物治療、行為治療和心理治療。認知行為治療是具臨床實證的有效方式，協助患者認識和調整引起焦慮的思想，配合行為的調節，改善焦慮和減輕對日常生活的影響。近年，接納與承諾治療也被普及運用，透過學習接受並有效地回應焦慮的思緒（如<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/can-mindfulness-meditation-reduce-pain/" target="_self">靜觀練習</a>等），覺察此時此刻的狀態，更有彈性地作出選擇，以實踐個人認為有價值的生活模式。此外，精神科醫生也會處方如抗焦慮藥等藥物幫助舒緩患者的焦慮症狀，併合心理治療雙管齊下改善患者焦慮症情況。</p><h3>焦慮症測試</h3><h4>第一步：心理健康自我檢測表&nbsp;</h4><p><span>一般焦慮症測試問卷</span><span><sup>1</sup></span><span>（GAD-7）</span></p><table><colgroup data-width='540.0003240000649'><col style="width:49.07409018518196%"/><col style="width:11.111097777780444%"/><col style="width:9.629628074074386%"/><col style="width:9.629628074074386%"/><col style="width:11.296297740740451%"/><col style="width:9.259258148148367%"/></colgroup><thead><tr><th>在過去兩星期，你有多經常受以下問題困擾？（請圈出一個最合適的數字）</th><th>完全沒有</th><th>幾天</th><th>一半以上的天數</th><th><span>近乎每天</span></th><th></th></tr></thead><tbody><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;1. 感到緊張、不安或煩躁</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;"></span></p></td></tr><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;2. 無法停止或控制憂慮</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;"></span></p></td></tr><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;3. 過份憂慮不同的事情</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;"></span></p></td></tr><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;4. 難以放鬆</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;"></span></p></td></tr><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;5. 心緒不寧以至坐立不安</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;"></span></p></td></tr><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;6. 容易心煩或易怒</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;"></span></p></td></tr><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;7. 感到害怕，就像要發生可怕的事情</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;">總數</span></p></td></tr><tr><td><p style="text-align: right;"></p></td><td><p></p></td><td><p></p></td><td><p></p></td><td><p></p></td><td><p></p></td></tr></tbody></table>

<h4>第二步：評分方法<sup>2</sup></h4><p>把所圈選的分數加起來，並參考以下的評分表作焦慮症測試：&nbsp;</p><table><colgroup data-width='601'><col style="width:14.1431%"/><col style="width:85.8569%"/></colgroup><thead><tr><th>總分</th><th>意義</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>0至4</p></td><td><p>為一般正常範圍</p></td></tr><tr><td><p>5至9</p></td><td><p>為輕度焦慮情緒困擾</p></td></tr><tr><td><p>10至14</p></td><td><p>為中度焦慮情緒困擾</p></td></tr><tr><td><p>15至21</p></td><td><p>為嚴重焦慮情緒困擾</p></td></tr></tbody></table><p>以上的一般焦慮症測試問卷（GAD-7）只屬心理健康自我檢測，不能取代臨床評估。如有疑惑，應盡早尋求臨床心理學家或<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/psychiatry/" target="_self">精神科醫生</a>等專業評估。如其他精神疾病一樣，患有焦慮症並不代表個人能力不足或是性格懦弱，透過及早治療有助大大改善患者的情況。如懷疑自己或家人患有焦慮症，建議及早正視，重拾有質素的生活。</p>

<ol><li>本問卷由Robert.L. Spitzer博士、Janet B.W. Williams博士、Kurt Kroenke博士和同事用Pfizer Inc. 提供的教育基金設計。無需准許即可複製、翻譯、展示或分發。</li><li>本評分方法參考以下的文獻：Spitzer R.L., Kroenke K., Williams J.B. &amp; Löwe B. (2006) A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Arch Intern Med; 166:1092-7</li></ol><p>以上資料由香港臨床心理學家 廖嘉敏 提供，僅供參考。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及保特保險（香港）有限公司（ 「保特保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、<span>保特保險</span>及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p><p><span style="color: gray;"></span></p>

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【減壓方法】音樂如何減壓？專家推薦5個有效紓壓法

日常生活中遇上壓力該如何減壓？音樂有效紓壓嗎？臨床心理學家分享5個有效紓壓／減壓的方法。

<p>日常生活中，少不免會在家庭、工作、學習或社交上遇上<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/signs-and-symptoms-of-stress/" target="_self">壓力</a>，到底壓力對我們身體有什麼影響？又可以如何減壓？本文由臨床心理學家廖嘉敏女士分享5個有效紓壓/減壓的方法。</p><h2>壓力反應是什麼？</h2><p>壓力是我們的身體對於某種情況或事情所引發出的「留一線生機」存活反應。當身體遇上認為是有危險的情境，或是感到威脅時，身體便會自動作出求生本能的調節，例如緩慢腸胃消化及新陳代謝等較為不迫切需要的生理活動，啟動交感神經系統，釋放大量壓力<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/hormone-imbalance/" target="_self">荷爾蒙</a>，改變呼吸的節奏、<a href="/zh/blog/health/hypertension-hyperglycemia-hyperlipidemia/">血壓</a>、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/sore-muscles/" target="_self">肌肉</a>的繃緊程度、感官的敏銳度等來幫助我們作出當刻最合切的求生反應。我們常常聽到的「戰、逃或僵住不動（Fight, Flight or Freeze）」<sup>1</sup>受壓行為表現便是神經壓力反應變化後而作出的行為選擇模式。</p><p>隨年代的演變，有別於原始人所面對的存活繁衍等實際困擾，現代人的壓力來源大多來自於心理層面上的困擾，例如與他人比較財富、職級或工作表現、自我批評、追求能力以外的事物，以及人際關係問題等。</p><h2>壓力對身體的影響</h2><p>壓力雖然有着確保人類存活下來的重要功能，但如果長期處於過大的壓力下，我們的身心靈也會受到各種負面影響：在生理方面，因身體在受壓下經常抑壓或加劇某部份的生理活動，而有機會引致一些有關<a href="/zh/blog/health/coronary-artery-disease/">心血管</a>、腸胃消化道及<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/morel-mushroom-soup-recipes/" target="_self">免疫力</a>等慢性疾病。除此之外，在心理方面，未能妥善應對的壓力亦會帶來精神緊張。長年累月下，學習能力及記憶力也會受到影響而逐漸下降，更可能出現情緒障礙。因此，學習如何有效地減壓是非常重要的。</p>

<h2>常見的減壓方法</h2><p>為免身心精神健康被壓力拖垮，我們都需要採取一些抗壓措施來定時紓緩壓力反應，以下是一些在日常生活中可使用的減壓小方法：</p><h3>1. 用音樂減壓</h3><p>近年不少學術研究發現，音樂在紓緩和減少壓力上扮演着其中一個重要工具。在聆聽<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/emotional-management/" target="_self">音樂</a>的過程中，不但減少壓力，更可調節<a href="/zh/blog/health/major-depression/">抑鬱</a>焦慮等情緒、提升睡眠質素，以及改善身體免疫系統等問題。不論在家中、辦公室或交通工具上，選擇聆聽一些簡單平和的純音樂類型，有助讓我們的心跳平靜下來、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/hypertension/" target="_self">血壓</a>亦會逐漸降低，從而有效地減低腎上腺皮質醇等壓力荷爾蒙的水平。除了聆聽減壓音樂外，我們亦可透過作曲填詞來抒發心中所感，或跟隨歌詞唱出心聲紓緩情緒困擾，全方位透過音樂減壓。</p><h3>2. 適量的運動</h3><p>適量的<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/home-gym/" target="_self">運動</a>令大腦釋放安多酚，能減少壓力激素並帶來愉悅和放鬆的效果。平日不妨多約家人朋友做一些<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/home-aerobic-exercise/" target="_self">帶氧運動</a>。如喜愛宅在家中的朋友，亦可跟隨網絡健身達人的分享，做一些有效的健身或<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/warm-up-exercise/" target="_self">拉筋運動</a>。</p><h3>3. 靜觀練習</h3><p>近年被精神健康工作者大力推廣的<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/can-mindfulness-meditation-reduce-pain/" target="_self">靜觀練習</a>，具科學研究實證，亦是一個值得探索的減壓方法。透過持續不加批判地覺察一呼一吸間的思緒感受，可以改變腦部結構及腦神經活動，有效提升我們調節情緒的能力，從而達到減壓的功效。</p>

<h3>4. 評估自己的能力</h3><p>有時候受到壓力的困擾，或許是因為對自我的要求過於嚴苛，而遺忘了自己的能力所限。我們在應對壓力時，應嘗試分辨一下什麼事情是在我們能力範圍內，繼而定下計劃實踐，適時做出調節，有助維持掌控感及紓緩壓力。</p><h3>5. 心流體驗</h3><p>由匈牙利正向心理學家米哈里．奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi）在1990年所提出的「心流」（Flow）心理狀態可提升生活中的幸福感，從而增加我們的抗壓能力。不妨在日常生活中，選擇一些有挑戰性，但又不會太難應對的活動，讓您自發地投放時間和心力去做，感受心流體驗，自製喜悅和放鬆心情的時刻。</p><p>大家平日可隨個人喜好選擇合適的減壓方法，但當留意到壓力程度持續影響日常生活功能時，建議及早尋求專業人士作臨床評估，恰當地應對壓力帶來的問題。</p>

<ol><li>資料來源：Cannon W.B.，《Bodily Changes in Pain, Hunger, Fear and Rage: An Account of Recent Research Into the Function of Emotional Excitement》，1929</li></ol><p>以上資料由臨床心理學家廖嘉敏提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及保特保險（香港）有限公司（ 「保特保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

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【躁鬱症】怎麼跟躁鬱症的人溝通？了解前兆、症狀及治療方法

躁鬱症可算普遍的精神疾病之一，本文將介紹躁鬱症症狀、治療方式，以及怎麼跟躁鬱症的人溝通。

<p>香港節奏急促，營營役役的生活令不少人積壓了各種<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/decompress/" target="_self">壓力</a>，繼而精神出現問題。躁鬱症可算為其中一種普遍的精神疾病，本文將介紹躁鬱症（正名：雙相情感障礙）的前兆及症狀、怎麼跟躁鬱症的人溝通及躁鬱症的治療方式。</p><h2>什麼是躁鬱症？</h2><p>我們經歷情緒起伏乃是常態。可是，當情緒的狀態頓時變成了「鐘擺」，在「高漲」和「低落」兩極之間強烈擺動著，情緒高漲時感覺亢奮和精力充沛；情緒低落時則總是覺得烏雲蓋頂，對所有事物再不感興趣，就會令日常生活運作如學習、工作及社交等逐漸受到影響。以上大波幅的<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/emotional-management/" target="_self">情緒起伏</a>則可能與患上躁鬱症有關。</p><p>躁鬱症，正式精神醫學名為「雙相情感障礙症」（英文：Bipolar Disorder），患者的情緒狀態常在「躁期（Mania）／ 輕躁期（Hypomania）」及「鬱期（Depression）」中遊走，而每次的情緒狀態一般維持數個星期或以上，然後又快速地擺動到另一極端的情緒狀態，較少會出現平和的「情緒穩定期」。</p><h2>躁鬱症的前兆及症狀</h2><h3>1. 躁期（Mania）／輕躁期（Hypomania）</h3><p>當患者開始經歷「躁期」時，常常感到異常興奮，躁鬱症患者會自覺沒有睡眠休息的需要，仍能精力充沛，更有無窮無盡天馬行空的想法，頓時變得自信十足。因思維過於快速轉動，患者說話的語速較平常快，亦會感到難以專注、思緒混亂、判斷力下降。甚至有些躁鬱症患者處於這段情緒狀態時，會有強烈衝動去參與一些不理性行為，例如瘋狂購物或賭博，甚至濫用<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/alcohol-flush-reaction/" target="_self">酒精</a>或藥物。</p><p>而「躁期」與「輕躁期」的主要差異在於「患者可否自我控制」以上的症狀。在「輕躁期」的狀況中，患者雖自信滿滿、說語較多較快，但仍可維持一般的日常生活，只是比平常的自己感到多點困擾； 但「躁期」則是不能自控的狀況，患者往往因無法控制自己的行為，而讓日常生活受到嚴重影響。</p><p>但隨著情緒的「鐘擺」逐漸地遠離「躁期／輕躁期」的狀態時，患者或許會為自己曾做過的行為感到羞愧，忘卻部分記憶甚至出現短暫的失憶，記不起自己於「躁期／輕躁期」發生過的事情。</p><h3>2. 鬱期（Depression）</h3><p>情緒狀態繼而擺動到另一極端時，患者便會開始進入「鬱期」。他們會感到情緒低落，常常感到疲倦、活動力大減，並對任何事情失去興趣；睡眠及胃口也會受到影響，如變得嗜睡或<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/insomnia/" target="_self">失眠</a>、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/can-mindfulness-meditation-reduce-pain/" target="_self">專注力</a>也相對下降；這段情緒狀態令患者的情緒推到低潮的一端，令整個生命𣊬間變得灰暗無比，讓他們覺得自己再沒有用，出現輕生念頭。</p><h2>躁鬱症vs抑鬱症</h2><p>或者，你會留意到以上的躁鬱症的「鬱期」症狀與抑鬱症的症狀甚為相似，但當中不同之處，在於抑鬱症的患者並沒有出現「躁期／輕躁期」。</p><h2>躁鬱症的3大類別</h2><p>根據患者的「躁期／輕躁期」與「鬱期」的擺盪程度，躁鬱症分為以下三大主要類別：</p><ol><li>第一型躁鬱症（Bipolar I Disorder）： 患者的情緒狀態會在「躁期／輕躁期」與「鬱期」之間反覆循環，而其「躁期／輕躁期」必須持續經歷至少一星期或以上；</li><li>第二型躁鬱症（Bipolar II Disorder）：患者會重覆地經歷較嚴重的「鬱期」，以及至少有四天或以上的「輕躁期」，但並不會出現「躁期」；</li><li>循環形躁鬱症（Cyclothymic Disorder）：患者至少在兩年內經常交替出現「輕躁期」及「輕鬱期」，小孩及年輕人則是至少有一年的經歷。雖然這個類型的症狀看似較以上兩類型的症狀輕微，但仍可對患者的日常生活構成困擾。</li></ol><h2>躁鬱症的成因</h2><p>儘管現時的學科研究仍未能找出確切的躁鬱症起因，但不少學者相信與患者腦部的結構及其神經傳導物質功能有關。另外，基因或家族遺傳也可能是成因之一。不過，有更多的學者相信社會、創傷事件、生活壓力等持續性的因素，更容易導致躁鬱症的形成。</p>

<h2>常見的治療方法</h2><p>現時治療躁鬱症建議方法主要是融合藥物治療和心理治療。透過藥物治療，患者可減少症狀上的不適，如讓波動的情緒在「躁期／輕躁期」或「鬱期」時穩定下來，或是幫助患者有較好的睡眠狀況等。</p><p>同時透過心理治療，幫助患者了解躁鬱症，接受躁鬱症的存在及其症狀帶來的影響，學習如何識別早期症狀前兆並與臨床心理學家訂立應對策略。常用的心理治療包括認知行為治療（Cognitive Behavioural Therapy）、人際及社交節奏治療（Interpersonal And Social Rhythm Therapy）以及家庭聚焦療法（Family-Focused Therapy），希望從而幫助患者預防復發。</p><h2>怎麼跟躁鬱症的人溝通？</h2><p>除了躁鬱症的患者需要學習適應躁鬱症，作為親友看見他們在情緒起伏時，或許也常常感到擔心和無助，那麼我們該怎麼跟躁鬱症的人相處溝通，並給予適當的鼓勵呢？以下有一些小建議可給大家參考一下：</p><h3>1. 認識躁鬱症的前兆症狀及相關的治療方法</h3><p>「了解躁鬱症」是重要的關鍵。如我們能夠有初步的認知，學會辨識躁鬱症的「躁期／輕躁期」及「鬱期」的前兆症狀，了解其治療方法及副作用、如何在生活中與它共融，將有助我們應對患者的情緒擺盪時刻。</p><h3>2. 與患者討論病情</h3><p>持開放的態度及耐性地與躁鬱症的患者討論他們的經歷，了解他們躁鬱症發病前的特徵和誘因，讓他們感到被支持和接受，同時也可幫助他們管理發病風險或病徵。</p><h3>3. 避免批評或假設患者的感受和想法</h3><p>在討論躁鬱症前兆症狀時，親友也許會感到無所適從，因為未必能夠體會患者的感受和經歷。但請保持平靜，並不要批評他們的行為、或對他們的情緒作出假設。在討論的過程中，親友也嘗試避免過於積極地提出建議，可耐心地聆聽、從而理解他們的感受和鼓勵他們說出自己的想法。</p><h3>4. 共同訂立發作時的行動計劃</h3><p>在患者平靜的時候，也可以嘗試與他們一起制訂躁鬱症發作時的行動計劃，了解他們希望在發病時，親友可為他們做些什麼，如<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/healthy-diet/" target="_self">飲食</a>作息、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/wealth/managing-finances-as-a-couple/" target="_self">金錢管理</a>等。這樣有助親友理解如何支援患者發病時的需要。</p><h3>5. 照顧自己</h3><p>除了關心患者外，親友別忘記照顧自己的心身健康也是同樣重要的。</p><h2>對躁鬱症的污名和誤解</h2><p>因大眾缺乏對躁鬱症的認知，社會上出現不少對躁鬱症的標籤。如「躁鬱症只是情緒化或是懦弱表現」、「躁鬱症的患者是暴力和危險的」、「躁鬱症的患者不夠努力地控制情緒波動」等。這些污名及誤解讓大眾對躁鬱症有著聞風喪膽的憂慮和避忌，更讓患者及其家屬不知如何應對。</p><p>其實，躁鬱症只是其中一個會影響情緒的<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/protection/vhis-mental-illness/" target="_self">精神健康</a>疾病。只要給予適切的治療便可有效地改善躁鬱症帶來的影響。</p><p>不論是正在經歷着躁鬱症的患者、其親友、或是社會大眾，希望大家在閱讀本文後，會對躁鬱症有多一點的認識。如有需要，鼓勵尋求專業協助，以幫助自己或正在經歷躁鬱症（雙相情感障礙）的親友找到合適的康復之路。</p>

<p>以上資料由臨床心理學家廖嘉敏提供，僅供參考及作教育用途。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及保特保險（香港）有限公司（「保特保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、保特保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、保特保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

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廖嘉敏

廖嘉敏女⼠於香港中⽂⼤學⼼理學系獲取碩⼠學位，是香港⼼理學會註冊臨床⼼理學家及副院⼠，亦是衞⽣署認可臨床⼼理學家名冊會員。

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